出门要先查好沿途卫生间的路线？

打个喷嚏、开怀大笑都可能憋不住尿？

严重影响日常生活的压力性尿失禁

专家在线科普，你一定要知道它！

孙秀丽 主任医师

北京大学人民医院 妇产科

国内外报道显示，成年女性尿失禁的发病率在30%左右，并且随着年龄的增长，发病率也随之升高，50岁左右的女性中，50%的人存在不同程度、不同类型的尿失禁。

膀胱和尿道协调控制人体的储尿和排尿。尿液从膀胱经过尿道排出体外需要经过两道阀门，第一道阀门——尿道内括约肌，受大脑控制；第二道阀门——尿道外括约肌，与盆底肌相连，可受人体主观意识控制。

大部分女性的压力性尿失禁和盆底肌的好坏相关，如果盆底肌力量薄弱，就很容易发生压力性尿失禁。

盆底肌与压力性尿失禁的关系

你的盆底肌力量够强吗？生活中哪些行为会让盆底肌倍感压力？快跟专家一起来一探究竟~

怀孕和分娩

怀孕期间，盆底承受着长期持续的压力，容易给盆底肌造成慢性损伤。分娩时，胎儿从阴道分娩，也会给盆底肌带来挑战。

同时，若是产妇自身骨盆条件不够好或者胎儿过大，盆底肌本就薄弱，那么就容易在胎头娩出时，出现会阴撕裂，甚至因盆底肌过渡拉伸出现神经去极化造成神经无法支配盆底肌的情况。

剖宫产VS经阴道分娩

怀孕期间，盆底肌的慢性损伤已经造成，因此对于分娩是剖宫产还是经阴道分娩，只要是顺利生产，两者对于盆底的损伤差异不大。

注意：怀孕期间，胎儿不宜过大，孕妇不宜过胖，在妊娠期锻炼盆底肌，可有效预防压力性尿失禁。

蹲着干活

长期蹲着容易让盆底受力增加，损伤盆底肌。

便秘

便秘时，人体一直向下用力，长期便秘会对盆底肌造成严重伤害，增加压力性尿失禁的风险。

专家建议便秘患者多吃含粗纤维的食物或蔬菜，有利于缓解便秘。坐着排便时，在脚下垫一个20厘米左右的小凳，可以明显增大肛直肠角，让排便更容易。

注意：排便时要集中注意力，不要玩手机、看报纸，这会增加排便时间，造成排便困难。

压力性尿失禁的预防和治疗

治疗中重度压力性尿失禁可以采用吊带手术，快跟着专家来了解一下吧~

通过锻炼可以预防或治疗轻度的压力性尿失禁，但是你知道盆底肌在哪里吗？快跟着专家来找一找盆底肌的位置，锻炼盆底肌~

跟着专家锻炼盆底肌周围的肌肉，预防尿失禁！

01

动作一：桥式

平躺在瑜珈垫上，屈曲双膝，保持与肩同宽，然后用臀大肌的力量，使臀部离开瑜珈垫，保持几秒钟后再从腰椎到骶椎到尾椎，逐层放下。

02

动作二：虎式

膝关节和双手撑在地上，然后分开膝关节，与髋同宽，头微微上仰，接着把左腿尽量伸直向上蹬，同时把对侧的手臂向前伸出，慢慢地收回做对侧练习。

03

动作三：吹气球练习

在吹气球的同时，把盆底肌收缩起来，长期练习形成条件反射，只要一咳嗽就会自主收缩盆底肌，防止发生尿失禁。此项练习对轻度的压力性尿失禁也有治疗作用。

压力性尿失禁是沉默的疾病

但是它对病人的身心会造成巨大危害

遇到这种尴尬情况，请不要想着隐藏或退缩

要通过积极预防和治疗，保持身心健康！

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《滴滴答答的尴尬》

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